अगर अच्छी नींद चाहते हैं तो आहार में शामिल करें ये चीज़

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अगर अच्छी नींद चाहते हैं तो कुछ किलो वजन कम कर लीजिए। साथ ही आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाकर, सैचुरेटेड फैट और मीठे से दूर रहने का प्रयास कीजिए। जर्नल ऑफ क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि हम जो भी खाते हैं उसका गहरा असर हमारी नींद पर पड़ता है। कुछ लोगों पर किए गए एक प्रायोगिक अध्ययन में लोगों के आहार पर नियंत्रण रखा गया। कोलंबिया यूनिवर्सिटी ऑफ ह्यूमन न्यूट्रीशन की न्यूट्रीशनिस्ट मैरी पिअर ने कहा कि स्टडी के दौरान लोगों के आहार में सैचुरेटेड फैट की मात्रा कम की, प्रोटीन और फाइबर को बढ़ाया तो लोगों की नींद बेहतर रही। एक दिन लोगों को अपनी मर्जी से खाने दिया जिसमें हाई फैट व लो फाइबर था तो लोग रात में देर तक जागते रहे और उन्हें सोने में अधिक समय लगा। अध्ययन में यह भी पाया कि कि आहार पर नियंत्रण रखकर सोने में व्यक्ति को औसत 17 मिनट का समय लगा जबकि हाई फैट आहार लेने पर सोने में 29 मिनट का समय लगा।

अमेरिकन अकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की प्रेसिडेंट डॉक्टर नथानियल वॉटसन कहती हैं कि अगर दिनचर्या स्वस्थ हो तो नींद भी अच्छी होगी। रिसर्चर मैरी कहती हैं कि अच्छी नींद के लिए आहार में हाई फाइबर फूड जैसे ब्राउन राइस, बींस, दाल, हरे पत्तेवाली सब्जियां, अलसी को शामिल कर सकते हैं। पनीर, मीट, फ्राइड फूड को कम करके सैचुरेटेड फैट की मात्रा कम की जा सकती है और अच्छी नींद मिलेगी।